Como Perder Peso Rápido Depois da Gravidez

É normal a mulher querer perder peso depois do parto e voltar ao corpo que tinha antes da gestação, pois aumentar sua autoestima para se sentir bem sempre serão prioridades para essas mães, principalmente as de primeira viagem.

Entretanto, num primeiro momento não é aconselhado entrar em dietas muito restritivas, pois elas podem prejudicar a amamentação. Além disso, é bom lembrar que o corpo sofreu grandes transformações durante a gestação, portanto não caia no desespero para voltar ao que era antes. Internamente, o organismo da mulher pode levar cerca de um ano para voltar ao que era antes. Por isso, não tenha pressa em perder peso! Você conseguirá atingir seu objetivo. O importante é não arriscar a saúde.

Perca peso depois do parto, mas de forma saudável

É muito importante você conseguir perder peso após a gestação e mantê-lo posteriormente, entretanto a mulher nessa fase precisa de uma série de cuidados com a saúde, pois além dela, existe agora um outro pequeno ser que também necessita de cuidados e que possui uma total dependência da mãe. Algumas atitudes simples como evitar alguns tipos de alimentos, adotar um estilo de vida mais saudável e fazer exercícios, pode fazer toda a diferença no pós gestação. Todo cuidado aqui é pouco, pois para passar dessa fase de forma saudável, assim como conseguir emagrecer ou perder barriga pós-parto, a mãe precisa colocar em mente que o jeito mais saudável sempre será o melhor jeito.

Listaremos aqui algumas dicas para emagrecer rápido que ajudarão qualquer mãe a se sentir bem novamente consigo mesma e a entrar num processo natural de emagrecimento após o parto, sem ter que fazer muito esforço. São elas:

  • Não entre em dieta, coma bem.

perder-peso-rapido-pos-gestaçãoPode até parecer estranho, mas entrar de cara em uma dieta pode inviabilizar seus objetivos de emagrecer rápido depois o parto. Não comer os seus alimentos favoritos, neste momento de estresse com o novo papel de mãe pode provocar um efeito reverso e fazer você ganhar peso ao invés de perder.

Em vez de fazer dieta, você pode comer uma boa variedade de alimentos, mantendo diferentes lanches durante o dia para que não sinta fome e tenha energia para todo o dia. Algumas fatias de cenoura ou maça são ótimos suplementos pré-refeição.

Antes e após a amamentação, o ideal é tomar um iogurte ou suco, além de beber muita água durante o dia, pois ela ajuda na produção do leite e também deixa você saciada durante o dia e com a fome totalmente controlada.

  • Coma várias vezes ao dia

Seguindo a lógica, é necessário fazer várias refeições durante o dia. Para não sentir fome é muito importante que mantenha o seu nível de açúcar no sangue estável durante todo o dia. Comer de 3 em 3 horas é uma boa ideia de conseguir esta estabilidade. Uma dieta com uma boa dose de proteína, carboidratos e gorduras saudáveis são extremamente importantes. Além disso, fazer várias refeições faz com que os níveis de energia se mantenham sempre altos. Não precisa nem dizer que a mamãe precisa de energia mais do que nunca, não é?.

  • Sempre Amamente

Muitas mães perguntam como emagrecer amamentando e não tenha dúvidas que isso é possível. Porém tenha cuidado ao escolher os alimentos porque, se por um lado amamentar emagrece, por outro faz com que a fome apareça. Tenha sempre em mente que comer bem é diferente de comer demais.

Produzir 750 ml de leite por dia deverá consumir perto de 700 calorias svárias em ter que correr uma maratona, mas dá muita fome e, se as refeições não forem bem escolhidas nesta fase, a mulher pode engordar bastante.

  • Durma bem

Pode ser muito difícil dormir oito horas por dia, quando você tem um bebê novo em casa. Mas não controlar o sono, pode tornar a meta de emagrecer mais rápido após o parto muito mais difícil. Estudos mostram que dormir perto das 8 horas recomendadas por dia, faz com que as mães percam mais peso do que as que dormem menos. Quando você está cansada, o seu corpo libera cortisol e outros hormônios do estresse o que faz seu corpo trabalhar para ganhar peso. Por isso, durma no horário em que o bebê está dormindo e tente tirar o máximo de cochilo durante o dia tentando ir dormir junto com os horários da criança. 

  • Exercite a paciência

emagrecer-pos-gestaçãoÉ complicado nessa fase a mãe ser paciente com a recuperação do seu corpo, especialmente quando ela se olha no espelho. Entretanto exercite sua paciência e espere passar pelo menos 6 meses antes de entrar numa dieta mais agressiva pois assim, você não estará comprometendo o leite do bebê. Voltar ao seu peso depois do parto não é uma tarefa fácil, especialmente quando a mãe não pode amamentar. Após terminar a fase de amamentação, você poderá tentar seguir algumas dietas um pouco mais restritivas que poderão ajudar você a perder aqueles quilinhos a mais de uma forma mais rápida.

  • Leve o bebê para passear

Utilizar o sling também é uma espécie de exercício físico mais intenso, porém andar de carrinho pode ser uma boa forma de perder aquelas calorias. Além disso, pode tonificar seu abdômen ao mesmo tempo em que mantem você longe da rotina cansativa de casa, o que pode fazer muito bem à sua mente e à autoestima. 20 minutos de caminhada pode significar 100 calorias a menos.

Leve em consideração essas premissas quando o assunto é emagrecer no pós-parto. Você deve amamentar, praticar alguma atividade física além de  evitar comer alimentos doces ou gordurosos.

Lembre-se que logo depois do parto a mulher perde, aproximadamente, 6 kg daquilo que engordou durante a gestação e se você conseguir amamentar exclusivamente durante os seis primeiros meses, poderá perder até 2 kg por mês. Isso porque o corpo gasta em média de 400 a 500 calorias a mais só para produzir o leite materno, o que ajuda na perda do peso após o parto.

  • Não perca tempo, pratique exercícios:

Finalmente, para conseguir um corpo mais firme e ao mesmo tempo perder gordura e consequentemente emagrecer depois do parto, você deve investir o seu tempo num treino de força e com intervalos de treino fitness de grande intensidade, tudo num programa específico e voltado para a mamãe, pois afinal, nessa fase existem algumas restrições de exercícios que uma mulher não pode fazer no pós-parto. Um programa nesses moldes permitirá queimar calorias extras e com que seu corpo continue queimando as calorias durante o restante do dia. Este tipo de treino tem outra vantagem que é a disponibilidade de tempo, ou seja, você não precisará investir muito tempo do seu dia, geralmente alguns minutos já são suficientes, o que significa mais tempo livre cuidar e estar com seu bebé.

 

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